Perder peso é un proceso que nos elimina toda a forza e os tanques de suor e, ao mesmo tempo, require a mesma disciplina do exército. Non obstante, se non te seducen os esgotadores adestramentos matinais no ximnasio, as noites na cinta de correr e o minucioso reconto de calorías antes de cada comida, non debes renunciar. Quizais o único que debes facer é considerar as opcións máis sinxelas. Si, tamén existen - formas accesibles e fáciles de perder peso rapidamente!
Formas de perder peso rapidamente: con comida
Comeza sempre a comida cun vaso de auga potable fría común: en primeiro lugar, manterás así o nivel adecuado de hidratación e, en segundo lugar, protexerase de comer en exceso, xa que a auga proporcionará unha sensación de plenitude case instantánea, o que aforrará. de consumir calorías adicionais.
En cada comida, fai algunhas substitucións sinxelas por ingredientes menores. Por exemplo, ao aderezar unha ensalada, cambie a vinagre e aceite de oliva en lugar de maionesa ou salsas de botella compradas na tenda. Só un destes intercambios axudarache a "aforrar" unhas 80 quilocalorías no xantar. De sobremesa, opta por froita fresca en lugar de produtos de panadería e repostería. Si, e non creas as promesas dos fabricantes na etiqueta de que estas galletas son "dietéticas": conteñen unha cantidade incrible de azucre. A túa conciencia practicamente non rexistra estas transformacións, pero o corpo agradecerache que estea en excelente forma. Se es adicto aos doces e realmente queres glicosa, podes comer un anaco de chocolate negro de sobremesa: é moito mellor que un bollo ou galletas. Aínda que un anaco de chocolate quizais non che axude a sentir completa satisfacción, estas son só as primeiras veces: pronto poderás desfacerte da "doce adicción".
Tenta controlar a cantidade de comida, pero non por forza de vontade, senón con trucos máis sutís. Por exemplo, usa pratos máis pequenos para que pareza que hai moita comida neles. Tamén debes saber que os pratos de tons amarelos, laranxas e vermellos aumentan o apetito, mentres que os azuis e verdes reducen. Sirva os petiscos nestes pratos con máis elegancia, cambiándoos con ramas de verduras. E nunca coma directamente do paquete!
Cando se trata do contido dos alimentos en si, reconsidere a súa dieta en canto ao equilibrio de carbohidratos, graxas e proteínas. Reduce os carbohidratos e as graxas e céntrate en comidas ricas en proteínas e fibra, xa que o teu corpo gastará moita enerxía dixerindo os alimentos, facendo todo o traballo de perda de peso por ti. Ademais, mantéñase lonxe das calorías baleiras incluindo na lista negra patacas fritas, galletas saladas, barras e crutóns.
Non bebas calorías extra: esta é unha razón moi común pola que moitas nenas, que sofren dietas, non ven ningún resultado. Isto débese ás calorías completamente baleiras que o corpo recibe diariamente a partir de refrescos, zumes en paquetes e todo tipo de bebidas alcohólicas. Se sumas as calorías dun vaso de zume de laranxa da mañá, unha botella de cola do xantar e un vaso de viño na cea, obtén unha cantidade decente. Por iso, é mellor manter hábitos máis saudables, non só na alimentación, senón tamén coas bebidas. A opción ideal é a auga sen gases. Se estás aburrido da auga doce, sazona con ingredientes de herbas frescas que lle dean un cheiro e un sabor agradables: limóns, menta, estragón, etc. Isto axudarache a "aforrar" outras cen ou dúas quilocalorías diarias.
Non podes durmir porque estás tentando vivir seguindo a regra "Nin unha miga despois dos 6"? A continuación, come unha cea lixeira e cedo. Probe a tomar esta comida só que conteña preto do 25% das súas calorías diarias, e polo menos dúas ou tres horas antes de durmir, non máis tarde. Comer demasiado e demasiado tarde é unha garantía de que sufrirá problemas dixestivos e trastornos do sono. E nun contexto tan negativo, é bastante difícil unirse a hábitos saudables.
Formas de perder peso rapidamente: estilo de vida
Sábese que os deportes son a forma máis efectiva (e obvia) de perder peso rapidamente. Como se non, perder peso sen esforzo innecesario, porque a actividade física é o propio esforzo? De feito, facer pequenos axustes nos teus hábitos diarios pode traer resultados sorprendentes.
Móvete máis: aínda que non dediques horas da noite ao adestramento, isto non significa que non poidas queimar uns centos de calorías extra con só dar un paseo. Moverse un pouco máis durante o día non é tan difícil: abandonar o ascensor, prefire as escaleiras ás escaleiras mecánicas, dar un paseo. . . Despois de todo, camiñar desde un aparcadoiro afastado ou desde algunhas paradas non só é útil, senón tamén agradable.
Non te morras de fame por moito tempo: sentir un pouco de fame pode ser bo para ti, pero non comer nada en todo o día e despois escapar pola noite é o máis pouco saudable que se pode pensar e, en xeral, unha completa sabotaxe dietética. Coma comidas ben compostas e frescas para evitar picos nos niveis de azucre no sangue, que, por certo, son os culpables de moitos trastornos metabólicos.
Durmir máis xa que a privación do sono é un dos factores clave que pode facer que comas en exceso durante o día. Hai tempo que se comprobou que o insomnio e a falta de sono provocan un aumento da produción de hormonas da fame, que espertan un apetito irresistible nunha persoa cando está esperta. Polo tanto, debes esforzarte por durmir de sete a nove horas todas as noites: esta é quizais a forma máis sinxela e eficaz de perder peso rapidamente na casa.