Quen queira perder con urxencia un par de quilos pode facelo facilmente en só unha semana na casa, simplemente comezando a controlar a súa alimentación. Nunha situación diferente, hai quen está decidido a desfacerse de varias decenas de quilogramos: terán que esforzarse moito. Para tales casos, hai dietas eficaces para perder peso en 20 kg, que che axudarán a eliminar o exceso de peso, perder quilos de forma rápida, sinxela e sen danar o corpo.
Como perder 20 quilos
Existen varios programas de nutrición para queimar graxa que son perfectos para aqueles que se fan a difícil pregunta de como perder 20 kg nun mes? É importante lembrar (ademais de escoller alimentos non calóricos e permitidos):
- cómpre esquecerse dos alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (doces, salgados, fritos).
- comidas separadas (5-6 veces), nutrición equilibrada (as monodietas non son desexables);
- beber moita auga;
- exercicio;
- A duración do proceso é importante: non atormentes o teu corpo cunha negativa repentina á comida.
É posible perder 20 kg na casa, pero debes seguir coidadosamente todas as regras descritas anteriormente. Ao principio, o peso desaparecerá rapidamente - isto débese á limpeza dos intestinos e á eliminación do exceso de humidade do corpo. Despois de 7-8 días, o proceso de perda de peso ralentizarase, pero debes seguir avanzando constantemente cara ao teu obxectivo. A tarefa principal é levar o corpo a un nivel no que se gastará máis enerxía que a recibida. Vexamos algunhas dietas eficaces para perder 20 kg.
Dieta Menos 20 kg
Esta dieta eficaz é seguida por moitas persoas que están desconcertadas coa pregunta de como perder rapidamente 20 kg? A dieta divídese en etapas de tempo: durante 20 días, durante un mes ou durante 3 meses, e cada unha ten as súas propias características da dieta. Por exemplo, unha dieta de 20 kg en 20 días require o cumprimento da regra de alternancia, que garantirá unha redución do volume do estómago. Segundo a dieta "20 por mes", é necesario dividir a dieta en grupos (proteínas, vexetais, lácteos/kéfir) e ciclos (4 días cada un).
En 20 días
O segredo dunha dieta eficaz é a alternancia: renunciar a unha das tres comidas principais ao día, pero o principal é que a omisión non se repita constantemente. Por exemplo, os días 1-4 non podes xantar, 5-8 non cear, 9-12 non almorzar, etc. O segundo segredo é controlar a súa inxestión de calorías: canto menos, mellor. Os produtos deben ser saudables (con vitaminas, minerais). Menú posible para os primeiros 4 días:
- Almorzo: queixo cottage (baixo contido de graxa) - 5 culleres de sopa, té verde, varias mazás.
- Xantar: saltar.
- Cea: peixe cocido (ou ao vapor) - 200 g, arroz - 100 g, pementa doce.
Durante un mes
Outra dieta interesante e eficaz, grazas á cal podes dicir adeus aos 20 kg extra en só un mes. As 4 semanas terán que dividirse en ciclos de 4 días, e a dieta de cada unha debe consistir nun determinado tipo de alimento. Por exemplo, o primeiro día ten fame, alimentos mínimos e calorías, o segundo son vexetais, o terceiro son só pratos de proteínas, o cuarto é mesturado. Menú de mostra para varios días.
Primeiro día:
- Almorzo-xantar: leite, un anaco de pan negro.
- Cea: kefir baixo en graxa.
Segundo día:
- Almorzo: un par de pexegos, té verde.
- Xantar: sopa de verduras, unha rebanada de pan sen fermento.
- Cea: ensalada de tomate/pepino con aceite de oliva.
Terceiro día:
- Almorzo: queixo cottage, café.
- Xantar: caldo líquido con queixo, pan negro.
- Cea: peixe ou polo ao vapor, trigo sarraceno, pepino, calquera bebida.
Durante 3 meses
Unha dieta máis lixeira, porque hai moito tempo para crear unha dieta e acostumar o corpo ao novo réxime. Todo está permitido, agás os alimentos pouco saudables (graxos, doces). O segredo principal é dividir a dieta en pequenas porcións en cinco ou seis comidas. Por exemplo, un menú para un día dunha dieta eficaz durante 3 meses podería ser así:
- Almorzo cedo: mazá, té.
- Almorzo tardío: queixo cottage con froita.
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con peixe ao vapor, ensalada de verduras.
- Merenda da tarde: un vaso de kefir baixo en graxa.
- Cea: carne de pavo cocida con arroz e limón.
Dieta de emerxencia para perder peso en 20 kg
Antes de emprender estes sistemas de nutrición "rápidos", definitivamente debes acudir a un nutricionista para evitar efectos negativos sobre o corpo. Máis suave en termos de saúde é a eficaz dieta Lesenka, deseñada para 5 días. Non poderás perder 20 quilos nun curto período de tempo, pero podes facer o "curso" de novo nun par de semanas. O sistema do programa é así:
- Limpeza: comer pequenas porcións, carbón activado, moita auga.
- Restauración da microflora: queixo cottage, kefir, auga potable.
- Enerxía: cereais, froitos secos, mel.
- Construción - pratos proteicos (polo, pavo, peixe).
- Destruír a graxa - vexetais, froitas, avea.
Dieta estrita para perder peso en 20 kg
O segredo desta dieta é un réxime estrito, dividido en períodos de dous días. Haberá que combinar o sistema nutricional co exercicio físico para que o resultado non se faga esperar. Os dous primeiros días son xaxún. Podes comer uns anacos de pan de centeo, verduras, beber zume de tomate e moita auga. Os dous segundos días son días de proteínas. Fai unha dieta de alimentos proteicos, come en pequenas porcións 4-5 veces ao día. Os últimos 2 días: vexetais/froitas (ensaladas, sopas, mazás).