Os pensamentos constantes sobre a nutrición adecuada toman posesión da mente dun número cada vez maior de persoas no planeta. Os adeptos dun estilo de vida saudable consideran constantemente algo e pesan a súa comida. Mentres tanto, hai un método que non require o uso de Excel para rastrexar o número de nutrientes consumidos e permanecer saudables, felices e esveltos.
Proba a dieta "Palm". Non precisa máis escalas, cuncas de medición ou unha análise completa de cada porción. A única ferramenta que necesitas é a túa propia palma. O único fito no número de hidratos de carbono, proteínas e graxas que necesitas será a túa palma.
Non se trata dun tipo de dieta nova no estilo de "tirar 5 quilos á semana" e certamente non o único xeito de conseguir os resultados que necesitas. A principal vantaxe desta dieta é que non necesitas ferramentas especiais con ela, o propio corpo conta como e canto estás en forma.
Que é unha dieta "palma"?
En realidade é sinxelo. Para cada comida, cómpre comer un puñado de determinados alimentos, que inclúe un conxunto de macronutries. O feito de que se encaixa na túa palma e é o teu conxunto de nutrientes, que varía lixeiramente segundo a idade, o xénero, os obxectivos, a intensidade do adestramento e o tipo de físico.
Recoméndase, por suposto, cada 2-4 horas durante o día para comer un número suficiente de calorías e nutrientes para proporcionar enerxía ao corpo. Pode parecer paradoxal que o uso insuficiente de calorías complica realmente o proceso de perda de peso. Isto sucede porque o noso corpo, experimentando fame, comeza a reducir o nivel de metabolismo e desperdiciar menos enerxía, é dicir, queima menos calorías.
Como debes usar as palmas das palmas para medir a cantidade adecuada de macronutros?
Proteína
Un peito de polo que pesa 100 gramos contén uns 26 g de proteína e trátase da túa palma de tamaño. Así, un peito de polo está equiparado cun puñado de proteínas.
Normalmente, é necesario incluír 1-2 puñado de proteínas en cada comida. Un home de físico medio debe comer dous puños de proteína con cada comida para manter o desenvolvemento de músculos e obter un feed durante un adestramento intenso. Se pesas tal cantidade nas escalas, chegarás a algún lugar de 20-50 g de proteína pura, que é perfecta.
Carbohidratos, verduras e froitas
A prensa e os amantes das dietas esgotadoras demonizan constantemente os hidratos de carbono. Non é de estrañar que os intentos de decidir canto necesitan consumir hidratos de carbono, froitos e especialmente o almidón, levan a unha nutrición inadecuada.
Os carbohidratos teñen varias formas que se descompoñen de diferentes xeitos no corpo. Os hidratos de carbono rápidos e facilmente dixeribles inclúen produtos con alto contido en azucre e froitas procesadas. Máis complexos son os produtos que conteñen unha gran cantidade de almidón, que se converte máis lentamente en enerxía. Tamén hai fibra, que non sempre é completamente absorbida polo corpo. Non obstante, en xeral, todos os hidratos de carbono fornecen ao corpo enerxía de glicosa, que combusten as pilas.
A cantidade de hidratos de carbono na dieta é probablemente o factor máis individual, xa que o corpo dalgunhas persoas reacciona mellor a unha pequena cantidade de hidratos de carbono, mentres que outras se senten moito mellor nunha dieta cun alto contido en carbohidratos. Dado que este indicador debe ser seleccionado por completo de forma independente, é difícil aconsellalo dunha cantidade específica. Non obstante, 2 puños de produtos de hidratos de carbono para homes e un para mulleres con cada comida son un excelente comezo para regular os hidratos de carbono na dieta.
Se o teu obxectivo é a perda de depósitos de graxa, será máis correcto tomar fontes de almidón despois do adestramento o día de deportes intensos, é dicir, nos días de adestramento de forza. Se queres aumentar de peso, só tes que consumir polo menos 3-6 puños de fontes de almidón ao día. Para obter o máximo de resultados, é mellor usar hidratos de carbono para o almorzo, inmediatamente antes do adestramento, así como durante a inxestión de alimentos, que vai inmediatamente despois do adestramento.
As verduras de folla, como espinaca, repolo, outras verduras, poden considerarse alimentos lixeiros, polo que é mellor comer polo menos un puñado de tales verduras con cada comida. Ao final, son extremadamente baixas -Calorie, a pesar de que proporcionan ao corpo unha cantidade considerable de vitaminas e minerais. Falando de froitas, é mellor non comer máis de 1-2 puños ao día. Non esquezas que aínda son unha fonte de carbohidratos sinxelos, aínda que proporcionan ao corpo un gran número de antioxidantes e micronutrientes útiles. Polo tanto, incluso con produtos tan útiles, sempre se guiarán pola regra, "unha cantidade excesiva de útil pode ser para ti".
Graxa
As graxas son substancias moi nutritivas e beneficiosas que son necesarias para o noso corpo. Son tan importantes que deberían ser polo menos o 15 por cento da dieta diaria, independentemente dos teus obxectivos. En particular, esta información debería conseguir oídos de persoas que queren perder peso rapidamente. De feito, para observar o equilibrio no corpo e o metabolismo normal, todos os nutrientes deberían entrar no corpo na cantidade adecuada. Non quere camiñar coa pel pobre, a inmunidade debilitada e non moi ben traballando. Polo tanto, unha porción normal de graxa ao día é de 2 puños para un home e 1 puñado para unha muller.
Pero como calcular o que é un puñado de graxa? Para entender isto, terás que activar a túa imaxinación. Un exemplo de como esta porción de graxa na dieta diaria é un puñado de noces, a metade do aguacate e outras fontes de carne de carne de aproximadamente o mesmo volume. A principal regra no consumo de graxa é a alternancia das súas fontes. Con este enfoque, todos os ácidos graxos necesarios que lanzan o intercambio de graxa entrarán periodicamente no corpo e axudarán a graxa a converterse en enerxía.
Despois de comprender a esencia da dieta "Palm", podes corrixir un pouco para as túas necesidades. Xa que as recomendacións descritas neste artigo son comúns. Se sente fame grave despois de cada comida, engade un pouco de graxa á dieta. Se comeza a gañar exceso de peso, reduce a cantidade de hidratos de carbono. Comeza en xeral e logo experimenta libremente, este é o teu corpo e ninguén te entenderá mellor como alimentalo correctamente.