O top-10 das dietas máis eficaces para a perda de peso

Unha dieta eficaz para a perda de peso permite non só perder libras adicionais nun curto período de tempo, senón tamén facelo seguro para a saúde. O adestramento físico e os exercicios deben complementar a dieta dietética. Se non, o bo e o máis importante, non será posible obter un resultado persistente.

Dietas brillantes e estritas ou a longo prazo, pero equilibrado?

A elección da dieta dietética depende do resultado que quero conseguir. Se o obxectivo é restablecer 2-3 kg no menor tempo posible, debes seleccionar unha dieta estrita coas máximas restricións. Tales dietas duran varios días, durante os cales podes caer a 5 kg e conseguir un abdome plano.

Cando a nutrición é claramente limitada, o corpo experimenta un estrés grave e isto afecta extremadamente negativamente a condición e o traballo dos órganos internos. Os primeiros 1-2 días para reabastecer a enerxía custa o corpo, sen recibir enerxía dos alimentos, dixerirán células da capa de graxa subcutánea, debido a que se produce perder peso.

Pero se unha dieta estrita dura moito tempo, o corpo para aforrar enerxía para máis traballos preservará a capa de graxa subcutánea.

As dietas recomendadas polos nutricionistas implican unha dieta equilibrada, que se observa durante máis dunha semana, dependendo do que se poida restablecer o peso.

A desvantaxe das dietas prolongadas é que non debes esperar un resultado rápido deles, o peso irá bastante lentamente.
A probabilidade de que o peso descartado volva de novo está practicamente ausente, sempre que unha persoa cambie o estilo de vida e come correctamente no futuro. Ademais, con suxeición a longas dietas, aproximadamente 3 meses, podes perder peso non por 3-4 kg, senón por 20 kg.

A auga morna reduce o apetito, bebe o vaso coa primeira sensación de fame.

10 dietas máis eficaces para a perda de peso rápida

As mellores dietas para a perda de peso rápida. Hai moitas dietas para a perda de peso, pero non todas axudan non só a perder peso rapidamente, senón tamén a facelo sen dano ao corpo. Os nutricionistas distinguen 10 dietas eficaces para a perda de peso rápida, tendo principios diferentes:

• durante 10 días;
• nunha sopa;
• Xaponés;
• Inglés;
• limpeza;
• para os preguiceiros;
• vexetariano;
• auga;
• repolo;
• Pataca.

Dieta durante 10 días

O menú é diverso en comparación con outros tipos de nutrición dietética. Non obstante, a dieta é estrita, polo que é difícil de transferir, especialmente se se respecte por primeira vez.

Todos os días necesitas usar só un produto na cantidade prescrita. O menú durante 10 días parece o seguinte:

• O primeiro é 4 ovos fervidos.
• O segundo é de 400 g de peixe fervido.
• O terceiro é de 400 g de peito de polo.
• O cuarto é 5 tubérculos de pataca (fervido).
• O quinto é de 400 g de tenreira.
• O sexto - froitos en calquera cantidade.
• Sétimo - 400 g de verduras.
• O oitavo é de 500 g de queixo cottage.
• Novena - 1 L Kefira.
• Décimo - 2 L de descoccións de rosa.

Están prohibidos as especias. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día. Para alimentar as ensaladas vexetais, só se pode usar o zume de limón. Se non te desvías do menú, en 10 días podes perder 10 kg.

Dieta na sopa de cebola

Este método de perda de peso está deseñado durante unha semana. Serán necesarios os seguintes ingredientes para a preparación de 3 litros de sopa:

• Cebolas - 6 PC.;
• repolo - 1 pequeno;
• tomates - 2 pcs.;
• Pementa búlgara - 2 pcs.;
• Apio - 1 feixe.

Non se poden engadir sal e outras especias. Este é un método eficaz de perda de peso que axuda a desfacerse de 10 kg nunha semana. Ademais da sopa, permítese o uso de verduras e froitas crúas.

Dieta xaponesa

Deseñado durante 2 semanas. Lista de produtos permitidos:

• marisco;
• ovos;
• peixe magro e carne;
• verduras e froitas;
• queixo cottage.

Unha dieta aproximada durante 1 día:

• Almorzo: unha cunca de café sen azucre;
• Xantar: repolo guisado, 2 ovos fervidos, un vaso de zume de tomates;
• A cea é un pequeno anaco de peixe fervido ou carne magra.

Entre as comidas principais, permítense lanches en forma de verduras, froitas, zumes. Ademais de perder peso por 10 kg ou máis, unha dieta axudará a limpar os intestinos.

Dieta inglesa

Deseñado durante 3 semanas, a base do menú son verduras e froitas frescas.

Tales dietas chámanse dietas de verán. Eles axudan a perder peso e saturan o corpo con vitaminas. O resultado é unha perda de peso de 15 kg. Os primeiros 2 días só se poden consumir leite, ata 2 litros e 2 anacos de pan. Os restantes 19 días teñen o seguinte menú:

• Mañá - 2 mazás;
• Xantar: sopa de verduras;
• Tarde Snack: calquera froita;
• Cea - Corte de verduras.

Tal dieta ten contraindicacións: a presenza de enfermidades do tracto dixestivo.

Dieta de limpeza

Elimina quilos adicionais e limpa o corpo. Regras da dieta: rexeitamento de comida graxa, picante e especias. Recoméndase beber polo menos 2 litros de auga, tomar comida 4 veces ao día. En 10 días dunha dieta de limpeza, podes perder uns 10 kg.

Dieta para os preguiceiros

Xustifica completamente o seu nome. Si, non podes perder peso sen dieta, pero esta dieta non require a preparación de pratos individuais. Este sistema de enerxía axuda a desfacerse de 10 kg sen retorno de peso no futuro.

A regra principal é o uso de 2 vasos de auga antes de cada comida, potencia 3 veces ao día. Está permitido un lanche, pero antes de cada un deles un vaso de auga está borracho. Despois de comer, podes beber auga e outros líquidos, pero só a pesar da brecha de 2 horas. Da dieta necesitas eliminar pratos graxos, salsas, exceso de sal, produtos de panadería.

Dieta vexetariana

Implica comer só de orixe vexetal: verduras, froitas, cereais. A duración varía de 7 días a 2 semanas, para as que podes perder peso en 10 kg. En particular, esta dieta das pernas é boa, porque os seus volumes son reducidos rapidamente.

Dieta de auga

Implica nutrición fraccionada, rexeitamento de alimentos graxos e fritos, produtos de panadaría. O principio básico é o uso da auga segundo o horario, media hora despois do espertar da mañá, 30 minutos antes da comida e media hora despois.

Non podes beber comida. En 10 días podes perder 7 kg ou máis, se fas deporte.

Dieta de repolo

Axuda a restablecer 10 kg en 10 días. A base do menú diario é calquera variedades de repolo que se usan en bruto, fervido ou ao vapor. Ademais da repolo, a carne magra e o peixe, os cereais, as verduras e as froitas están permitidas.

Dieta de pataca

Considérase o máis inusual. É mellor realizar unha dieta no verán para que as patacas novas estean presentes no menú. Os tubérculos son cocidos ou fervidos, pero consumidos sen sal e outras especias.

Que dieta para escoller para as nenas depende das súas preferencias persoais e gustativas. O principal é que a dieta dietética non debe causar fame constante.

As dietas máis populares e eficaces

Ao escoller unha dieta, cómpre centrarse nas túas capacidades físicas e forza de vontade. Canto fame será a dieta con moitas restricións, máis rápido se producirá a avaría.

Dieta de Hollywood durante 2 semanas

Esta é unha dieta estrita cunha masa de restricións e baixo contido diario de calorías. A duración é de 14 días, despois de que podes caer de 7 a 15 kg, dependendo do peso inicial e da actividade física.

Os principios básicos son a exclusión de azucre e sal, o rexeitamento das graxas, a prohibición categórica dos produtos de panadaría. A vantaxe dunha dieta para desfacerse rapidamente de libras extra.

Menú aproximado para o día:

• O almorzo - como tal, non se lle permite tomar unha cunca de café ou té sen azucre e outros edulcorantes.
• Xantar: varios ovos fervidos, 1 tomate, café.
• A cea é un pequeno anaco de carne magra, unha ensalada de verduras.

O peixe pódese alternar con carne magra, verduras con froitas. O número diario de calorías: de 600 a 800.

Dieta de proteínas de Dukan menos 20 kg

Será útil para aquelas persoas que queiran perder peso, pero ao mesmo tempo non queren perder a masa muscular. A duración depende do peso inicial. Hai unha dieta, deseñada durante 1 mes, pero tamén hai unha máis longa - uns 3 meses. Se podes soportar, en 2-3 meses podes perder 20 kg.

Menú aproximado durante 1 semana:

Almorzo	2 almorzo	Cea	Tarde Snack	Cea	Antes de ir para a cama
Luns	Un vaso de leite ou kefir	Porridge de arroz 150 g	200 g de carne fervida	200 g de verduras	250 g de peixe fervido, 2 ovos fervidos
Martes	Té ou café	150 g de queixo	1 parte peito de polo fervido, 150 g de gachas de trigo mouro	200 g de verduras	Tortilla de vapor de 2 ovos, 150 g de peixe fervido
Mércores	Cacao	200 g de peixe	150 g de arroz ou gachas de trigo mouro, 100 g de marisco	Paragun das verduras con arroz	Ovos revoltos, 150 g de carne fervida
Xoves	Froitas ou verduras	1 peito fervido	Sopa de verduras e arroz, un anaco de pan escuro	200 g de verduras	200 g de peixe, 2 ovos fervidos
Venres	Un vaso de kefir	Guiso de vegetación de arroz	150 g de peixe, 2 unidades. patacas	200 g de queixo cottage	Cordeiro 100 g, 2 ovos
Sábado	Kefir ou decocción	2 ovos, un anaco de pan	150 g de trigo mouro, 100 g de carne magra	200 g de verduras	200 g de peixe, 150 g de queixo
Domingo	Leite ou kefir	200 g de peixe, vidro de zume de tomate	150 g de peixe e a mesma cantidade de arroz	200 g de verduras	Tortilla de vapor, 2 mazás

90 dieta diaria de potencia separada menos 30 kg

Este é un tipo de dieta cíclico, que dura 3 meses, despois de que podes perder peso en 30 kg. O menú da dieta divídese en 4 días, que se repiten nun círculo:

• Proteína - Durante o día só podes comer alimentos proteicos - carne magra e peixe, ovos;
• O almidón: a base do alimento está formada por verduras e froitas con almidón - patacas, plátanos, uvas;
• Carbohidrato: podes comer verduras e cereais;
• Vitamina: as froitas prevalecen no menú.

No almorzo en ensaladas, usa aceite de oliva e limón.

Despois de 4 días, a dieta repítese de novo, a partir do día das proteínas, etcétera dentro de 90 días. O menú está compilado individualmente, en función das preferencias persoais. As salas e as especias están excluídas, só se usa aceite de oliva ou zume de limón para reabastecer ensaladas.

Dieta de Malysheva

A duración da dieta é de 2 meses, para os que podes perder ata 25 kg. A base da dieta son produtos lácteos de baixa potencia, carne magra e peixe. Está estrictamente prohibido combinar proteínas e hidratos de carbono.

O contido diario de calorías dos alimentos é de 1200 kcal ao comezo da dieta, diminúe gradualmente ata 1000.

Kefir - en 3 días menos 5 kg

Duración - 3 días, o resultado - de 5 kg ou máis. A base é un kefir de graxa baixa, a súa cantidade ao día é de 1,5 litros. Menú - 200 ml de kefir cada 2 horas. Esta é unha versión clásica da dieta. Se é difícil adherirse a ela, pode cambiar a unha opción máis suave, ademais de kefir, introducir lanches de froitas, verduras, carne ou peixe baixo de graxa.

Trigo mouro - en 7 días menos 10 kg

A dieta é complicada porque a dieta é escasa e só hai un trigo mouro durante unha semana. Pero en 7 días leva 10 kg. O trigo mouro pódese comer en cantidades ilimitadas, o principal é preparalo correctamente. Está prohibido cocer as gachas con sal ou aceite, déixase cociñar cereais só na auga.

Antes de cada comida, cómpre beber un vaso de auga. A dieta é eficaz, pero prexudicial, porque desequilibrada. Polo tanto, para non prexudicar o corpo, é necesario tomar complexos vitamínicos e minerais. Para fortalecer a eficacia da dieta e mellorar o seu resultado, é necesario facer deportes, preferindo a formación cardio.

Kremlin

O principio da dieta é controlar estrictamente a cantidade de hidratos de carbono, que non deberían superar os 40 U.D. ao día. Produtos prohibidos: produtos de fariña, doces, azucre. Recoméndase limitar a proteína. A dieta pode durar de 1 semana a 3 meses. En 7 días podes perder 5 kg, nun mes - a partir de 10 kg, en 3 meses - aproximadamente 30 kg.

Menú durante 1 semana, 20 U.D. ao día (se a dieta dura máis, o menú pódese repetir ciclicamente):

Luns

• Almorzo: queixo cottage, 2 ovos fervidos, té ou café sen azucre;
• Xantar: unha ensalada de verduras (pepino, tomate, repolo) con aceite vexetal, sopa de repolo de carne con crema azedo, bisté á prancha, bebida de azucre;
• Cea: coliflor fervida, peito de polo frito sen pan, bebe sen azucre.

Martes

• Almorzo: acristalado con xamón, bebe sen azucre;
• Xantar: ensalada con cogomelos e verduras, bisté, sopa de verduras;
• Cea: ensalada de tomate, peixe fervido ou frito, unha bebida sen azucre;

Mércores

• Almorzo - queixo duro, 2 salchichas fervidas, bebidas sen azucre;
• Xantar: peixe cocido, salsa de churrasco de sazel;
• A cea é unha carne fervida con brócoli, unha bebida sen azucre.

Xoves

• Almorzo: tortilla con queixo, bebe sen azucre;
• Xantar: orella, polo frito, afastado do nabo;
• A cea é unha ensalada de follas con aceite vexetal, coa adición de zume de limón e sementes de cabaza, un lirio Cubaba, unha bebida sen azucre.

Venres

• Almorzo: ovos revoltos con tomates e cogomelos, unha bebida sen azucre;
• Xantar: ensalada grega, bisté, sopa de apio;
• Cea: grilla de polo, ensalada de verduras, vaso de kefir.

Sábado

• Almorzo: queixo cottage con bagas, bebe sen azucre
• Xantar - Hodgepodge de carne, ensalada de ovo, polo fervido e pepinos con aceite vexetal;
• Cea: un bisté con verduras (cabaza, kohlrabi, pementa, espárragos, outras verduras que saen necra), unha bebida sen azucre.

Domingo

• Almorzo: tortilla con xamón e cogomelos, unha bebida sen azucre;
• Xantar: sopa de verduras, picada de porco, follas de ensalada;
• Cea: salchichas fervidas, coliflor guisada con chícharos verdes, unha mazá.

Para os que non poden facer sen café, a dieta francesa é axeitada.

Francés

Dura 2 semanas. Non só é importante a selección de produtos, senón tamén o número de porcións. Todos os días o peso diminuirá en 1,5-2 kg. A dieta é estrita, pódese repetir non máis de 1 vez cada seis meses.

Menú durante 14 días:

1 e 8 días:

• Almorzo - café;
• Xantar: folla de ensalada, 1 tomate, 2 ovos fervidos;
• Cea - carne baixa de graxa fervida, folla de ensalada.

2 e 9 días:

• Mañá - café e 1 galletas;
• Xantar: carne fervida;
• Noite - 2 círculos de salchicha fervida ou xamón, folla de ensalada.

3 e 10 días:

• Almorzo - café;
• Día: cenorias fritas con 1 tomate e laranxa;
• Pola noite - 2 ovos suaves cocidos ou ovos atornillados, unha porción de salchicha, unha folla de ensalada.

4 e 11 días:

• Recepción pola mañá - café;
• Día: ovo fervido, cenorias crúas, porción de queixo de baixo contido;
• A cea é unha ensalada de froitas, un vaso de kefir de baixa graxa.

6 e 13 días:

• Almorzo - café;
• Xantar: un anaco de polo fervido, unha folla de ensalada;
• Recepción nocturna - 200 g de carne magra fervida.

7 e 14 días:

• Mañá - té;
• Xantar: carne fervida, froitas;
• Noite: un par de franxas de xamón ou salchicha fervida de graxa baixa.

Entre as comidas como instantáneas, podes beber ½ cunca de iogur desnatado.

Días de adelgazamento para a perda de peso

Se a dieta dura moito tempo - a partir dun mes ou máis, recoméndase pasar días de xaxún cada semana, empregando só kefir de graxa, auga ou decoccións baseadas en froitas, verduras.

O certo é que con dietas prolongadas nalgún momento, o corpo deixa de perder peso, porque se acostuma a traballar nunha nova dieta. Polo tanto, o corpo necesita un "axitación" en forma de restrición de dieta aínda maior para comezar de novo o proceso de queima de graxa subcutánea.