Unha dieta de perda de peso de 10 kg en 20 días gañou unha popularidade particular debido a un alto grao de eficiencia, así como ás características da dieta proposta. Imos coñecela mellor.
Regras
A dieta presentada ofrece varias regras sinxelas, seguindo o que conseguirá o resultado desexado:
- Comer debe levarse a cabo despois de cada tres horas.
- A última cea debería ser pola noite ata as 20 horas.
- Nun estómago baleiro debes beber auga morna na cantidade dun vaso no que podes engadir unha cullerada de mel ou zume de limón. Este procedemento configurará o estómago no humor de traballo.
As regras xerais para seguir a dieta presentáronse anteriormente. Non obstante, aínda hai un par de regras fundamentais.
A regra de alternancia
A esencia descende a ausencia dunha mañá de mañá, de día ou de noite despois de cada período de catro días. Non obstante, non se pode abandonar a mesma comida.
Seguindo esta regra permitiralle baixar o exceso de peso nun 20% na primeira década. O efecto conséguese debido a unha diminución do apetito e a combustión irrevogable de calorías.
A regra da calor é a regra
Consiste no consumo de alimentos, caracterizado por un grao mínimo de contido de calorías.
Produtos
Unha característica distintiva da dieta presentada é unha enorme variedade de produtos alimentarios dispoñibles para o consumo:
- As mazás son un produto absolutamente dietético, xa que están carentes de graxa e tamén están saturados de vitaminas e minerais útiles. Débese dar preferencia ás variedades de mazá verde, xa que conteñen menos azucre. Pero en grandes cantidades hai ferro e vitamina do grupo C. Para aumentar a eficiencia das mazás, deben comerse antes de cada comida e combinarse con produtos da categoría Sour -Milk.
- As froitas cítricas están representadas por unha gran variedade de froitas estendidas. Todos os cítricos axudan a reducir a cantidade de insulina no sangue, que ata certo punto suprimen a sensación de fame. O pomelo ten propiedades anti -ging. Para mellorar a súa acción no corpo, use unha película amarga que cubra a pulpa.
- Verduras, é dicir, diferentes variedades de repolo, pepinos, tomates, herbas e outros. Conten unha gran cantidade de fibra que mellora o sistema dixestivo.
- Porridge. O uso máis útil e eficaz de cereais de trigo mouro e avea. Melloran o funcionamento do sistema dixestivo. O gachas debe cociñar exclusivamente na auga sen engadir sal nin manteiga.
- Peixe. Aquí, hai que dar preferencia ás variedades de peixe baixo en graxa. A opción ideal é o COD: un produto absolutamente dietético recomendado para enfermidades e problemas co sistema dixestivo.
- Queixo e leite. Son obrigatorios, xa que neles en grandes cantidades hai calcio que contribúe á perda de peso efectiva.
- O té verde loita eficazmente as toxinas e mellora o metabolismo no corpo. Durante o día, cómpre beber 4 cuncas de té medianas.
Dieta 12/12
O sistema de enerxía, deseñado durante 12 días e unha perda de 12 kg, é, de feito, 12 días de descarga separados. O seu menú está feito de tal xeito para excluír a aparencia dun forte sentido da fame, pero ao mesmo tempo crea a deficiencia de calorías necesaria para a perda de peso.
A esencia e as regras
O programa "12 días - menos 12 kg" está baseado nos seguintes principios:
- Do día, hai que ir 1 kg de exceso de peso;
- A técnica é adecuada só para persoas saudables que non teñen problemas de saúde;
- Recoméndase usalo no período de outono-inverno.
Ademais, durante o curso, é necesario cumprir as regras xerais de perda de peso:
- non comer despois das 18: 00;
- beber de 2 litros de auga;
- Excluír o sal e o azucre da dieta.
A dieta 12/12 é bastante eficaz e varía os dous días e na composición de cada un deles. Polo tanto, incluso tendo en conta a necesidade de observancia estrita do menú proposto, tolerouse bastante cómodamente.
Durante a perda de peso, recoméndase realizar exercicios físicos sinxelos diariamente ou dar paseos nos pés. Se o desexas, podes repetir o curso cunha pausa de 2 meses, pero a opción ideal é unha vez ao ano.
Menú preciso
A dieta diaria está deseñada de tal xeito para garantir a perda de peso estable uniforme. Unha bonificación adicional é que como resultado dunha perda de peso bastante forte, a pel non se afasta.
Só podes usar aqueles produtos rexistrados no menú. En 20 minutos antes do almorzo, sempre necesitas beber 1 culleres de sopa. l. O aceite de xirasol refinado, coa axuda da que se activa o metabolismo, é mellor absorbido pola comida e a pel segue sendo elasticidade. Tamén se recomenda tomar complexos de vitamina-minerais para proporcionar soporte para o corpo.
A dieta do principio de "12/12" é a seguinte:
1 - en kefir - durante todo o día necesitas usar:
- Kefir baixo de graxa (1-2, 5%) - 1 L;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
2 - Nas froitas:
- Orange - 4-6 PC. Dependendo do tamaño;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
3 - en queixo cottage:
- Queixo de casa baixa de graxa - 500 g;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
4 - Nas verduras:
- caviar de calabacín - 1 l;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
5 - Sobre chocolate:
- Chocolate negro (do 70% de cacao) - 100 g;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
6 - En mazás:
- Mazás verdes - 1, 5 kg;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
7 - Sobre queixo:
- Queixo adygea - 300 g;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
8 - En verduras frescas:
- zume de tomate - 1 L;
- Verduras verdes - ilimitado;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
9 - Sobre peixe:
- Peixe baixo de graxa - 400 g;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
10 - Na ensalada:
- Unha ensalada de pepinos, repolo e tomates con perexil e apio, aconsellou lixeiramente e condimentou 1 culleres de sopa. l. Aceite de xirasol refinado - ilimitado;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas.
11 - en queixo cottage:
- Queixo de casa baixa de graxa - 500 g;
- Té de menta ou camomila - 2 cuncas;
- Aceite de xirasol refinado - 1 culleres de sopa. l.
Como perder peso en 20 días de exercicio. Como perder 20 kg - dietas e exercicios
Perder peso por 20 kg na casa: lograr un obxectivo para calquera rapaza. Pero por iso, non só atopas a forza para abandonar os malos hábitos, senón que tamén visitar os médicos, pensar sobre as clases co adestrador e comprender que é improbable que caia tal peso nunha semana e será extremadamente inseguro. Pero perdelo en polo menos un mes ou dous é bastante real, e ao mesmo tempo non pode ter medo ás consecuencias para o corpo. Pero incluso despois de que tamén teña que levar moito tempo, non pare as clases e non rexeite a nutrición adecuada.
Etapa preparatoria
- Mide o nivel do seu exceso de peso, estima a cantidade exacta de kg que é posible perder coa norma. Para iso, realice cálculos sobre o sistema IMC e realice as cualificacións recibidas.
- Vaia ao médico e a un nutricionista, consulte con eles e obtén as indicacións para os exames. Antes de esa perda de peso radical, é recomendable aprender sobre as enfermidades crónicas existentes, posibles trastornos. Isto evitará problemas no futuro.
- Obtén recomendacións sobre termos óptimos. É marabilloso se tes tempo e podes facelo igual. Peor, cando debes perder 20 kg con urxencia. En calquera caso, o método Express terá un impacto negativo en ti e despois deles requirirá un longo período de rehabilitación.
- Visita o ximnasio, consulte cun adestrador ou outro especialista nesta área sobre o calendario de adestramento adecuado. É extremadamente difícil escollelo ti mesmo, así como determinar o nivel de carga dispoñible para ti.
- Vaia ao salón cosmético, pregúntase que programas e medios para a perda de peso poden ofrecer. Aquí, proceda das túas capacidades financeiras. Os mesmos envoltorios poden ser feitos por un especialista e na casa.
- Despois de recibir todas as recomendacións, faga un gráfico tendo en conta o tempo necesario.
- Aquí paga a pena dicir algunhas palabras sobre o momento da perda de peso. Non basta con descartar un peso tan grande, incluso coa obesidade revelada, unha e tres semanas non son suficientes. É óptimo pasar de dous meses a seis meses.