Beber dieta para adelgazar: menú para 3, 7, 14 e 30 días

A dieta de bebida considérase "preguiceiro". Perde peso sen esforzo físico. Os primeiros días son duros, mareados, aparece a debilidade, vence a apatía. Pero entón todo cambia: o estado de ánimo está enriba, hai lixeireza no corpo e ás detrás das costas.

Descrición e regras da dieta de bebida

O principio da dieta é só unha dieta líquida. Os alimentos sólidos están prohibidos durante un tempo. Se segues as regras, non se debe sentir fame severa. O volume de porcións non está limitado, polo que podes beber "comida" moito e moitas veces, dentro de límites razoables.

A mellor opción é unha dieta de sete días. Os métodos longos poden causar problemas de saúde.

Os médicos critican unha dieta longa, pero moitas persoas confirman a eficacia da dieta. O peso redúcese significativamente, hai un aumento de enerxía e vigor, o estado de ánimo mellora. Unha gran porcentaxe da masa perdida é auga: o corpo saturado de fluído comeza a eliminar activamente o exceso dos tecidos. Como resultado, a figura "seca", a silueta vólvese delgada e en relevo.

Durante o período da dieta, o estómago diminúe, o que saciará aínda máis a fame en pequenas porcións e manterá un peso normal.

Produtos permitidos e prohibidos

A dieta de bebida caracterízase pola ausencia dun menú ríxido e require un mínimo de tempo para mercar e cociñar. Están permitidos todos os alimentos que non precisan mastigar.

Para que o corpo reciba o conxunto necesario de oligoelementos e manteña o equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos, diversifique a dieta e introduza:

• caldos de peixe e carne baixos en graxa e practicamente sen sal;
• decoccións de vexetais ou cogomelos;
• leite;
• kéfir;
• leite cocido fermentado;
• beber iogures;
• ayran;
• leite callado;
• batidos;
• sopas líquidas-puré en caldos e auga;
• zumes frescos (posible con pulpa);
• compotas, caldos, bebidas de froitas;
• kvass;
• zume + leite;
• té (calquera);
• café (en varias variacións);
• cacao sen azucre;
• batidos;
• marmelada, incluída a avea;
• cóctel de proteínas.

Os caldos graxos de porco e cordeiro están prohibidos, cómpre usar aves e carne magra. Os caldos deben ser "reais", non se recomendan cubos e bolsas. Podes engadir un pouco de sal á sopa.

As bebidas envasadas son mellor evitar debido ao seu alto contido en azucre. O líder entre os zumes para a perda de peso é o pomelo.

Durante a dieta de bebida están absolutamente excluídos:

• alimentos non líquidos;
• alcohol (forte e non moi forte);
• produtos lácteos cun contido de graxa superior ao 2, 5%;
• refrixerante doce;
• ricos caldos.

Ademais do menú líquido, cómpre beber 1, 7-2 litros de auga ao día.

Beber dieta durante 3 e 7 días

A dieta de 3 días foi amado por moitos durante pouco tempo e un efecto rápido. A perda de peso alcanza os 2-3 kg. Esta é unha boa forma de perder peso e conseguir a harmonía desexada antes das vacacións.

O cumprimento das restricións a curto prazo é relativamente sinxelo. Unha dieta curta e inofensiva descargará o corpo e eliminará o exceso de líquido.

O primeiro día é mellor gastar na auga, o segundo e o terceiro, utilizando os principios das monodietas:

• 2-2, 5 litros de auga;
• menú de produtos lácteos baixos en graxa;
• zumes de froitas ou verduras frescas.

O menú de abstinencia semanal dos alimentos habituais non difire da dieta das dietas a longo prazo. Está formado por produtos axeitados, tendo en conta as túas preferencias. Para que o corpo reciba un conxunto diverso de nutrientes todos os días, os compoñentes deben alternarse.

Beber dieta durante 7 días permite un uso razoable de:

• caldos baixos en graxa coa adición dunha escasa cantidade de especias e sal;
• sopas líquidas en puré;
• zumes espesos de froitas e vexetais;
• compotas e bicos;
• lácteos e produtos lácteos.

Unha semana de abstinencia dos alimentos sólidos habituais aforrarache de 5-6 quilogramos.

A eficacia da perda de peso de sete días é especialmente notable coa alternancia diaria de monovariantes:

• Kéfir, leite, leite cocido fermentado, iogur para beber sen aditivos.
• Caldos, sopas.
• Zumes (só non envasados! ).
• Té (de herbas, negro, verde, con limón e leite).
• Compota ou decocción de froitos secos.
• Caldos.
• Xelea de avea.

Para evitar a inchazón, é mellor non beber nada pola noite. A última inxestión de líquidos debe realizarse polo menos 3 horas antes de durmir.

Sete días de alteración do comportamento alimentario e unha dieta inusual poden "dar" un malestar intestinal. Se isto ocorre, paga a pena comezar unha saída prematura e gradual da dieta.

Menú detallado para 14, 30 días

Non hai unha dieta específica durante longos períodos. Cada un elabora o menú por si mesmo, guiado polo sentido común, as bases da dieta e baseándose no seu propio gusto.

Para unha dieta de dúas semanas e mensual, ofrécese a mellor opción para un día:

• almorzo - calquera bebida de leite azedo e baixa en graxa;
• segundo almorzo - un vaso de marmelada de bagas ou avea;
• xantar - puré de sopa nun caldo lixeiro sen patacas e té;
• merenda da tarde - cítricos frescos ou mestura de froitas trituradas nunha batidora;
• cea - kefir sen graxa.

E así - ata un resultado abraiante, sen esquecer beber auga pura. É importante!

Ao compilar unha dieta, non hai que esquecer a utilidade da nutrición, a súa diversidade. Se tes moita fame, podes moderar o apetito con café quente con nata, té verde morno con leite ou auga de limón.

Receitas de cociña

Ofrecemos varias receitas sinxelas para pratos líquidos dietéticos.

Sopa de puré de verduras con caldo de tenreira

Necesitarás:

• 1 litro de caldo baixo en graxa;
• un conxunto de vexetais ricos en fibra;
• especias favoritas.

Método de cocción:

1. Pelar as verduras, cortar en cubos pequenos.
2. Poña as rodajas no caldo fervendo e ferva ata que estea completamente cocida.
3. Arrefriar un pouco e triturar o contido nunha batidora ata conseguir un puré líquido.
4. Engade uns cristais de sal e un chisco de especias.

Sopa de chícharos verdes

Composto:

• 2 vasos de leite;
• un bote de chícharos verdes enlatados;
• 0, 5 culleres de sopamanteiga;
• 1º. l. fariña.

Cociñar:

1. Verter a fariña con leite quente, moer para que non queden grumos, engadir un pouco de manteiga.
2. Poñer a lume pequeno, ferver uns tres minutos.
3. Mesturar cos chícharos relados e bater nunha batidora.

Sopa-puré de cabaciño

Para cociñar cómpre levar:

• 250 g de caldo de polo baixo en graxa;
• 250 g de cabaciño;
• 0, 5 culleres de sopafariña;
• unha pinga de manteiga;
• un chisco de azucre;
• 1/4 xema.

Cociñar:

1. Cortar a pel do calabacín e cortar en rodajas finas.
2. Despeje as verduras con leite quente, coloque un pequeno anaco de manteiga e deixe ferver.
3. Usa unha batidora para converter o calabacín con leite nun puré.
4. Mesturar coa salsa de caldo, remover ben.

Antes de servir, poñer uns gramos de manteiga.

Bebida de kefir-mazá con canela

Despeje 1/2 litro de kefir e zume de mazá nunha batidora, engade 15 g de canela e mestura a velocidade media.

Smoothie Banana Citrus

Tome un pomelo vermello e catro laranxas grandes, espreme o zume. Pelar tres plátanos, cortar en rodajas e bater nunha batidora co zume. Decorar a bebida nun vaso con rodajas de cítricos e reladura de limón. O xeo ao servir non será superfluo.

Como non caer na dieta de bebida

Unha dieta de bebida ríxida sen interrupcións non é fácil de soportar.

Para non soltar, cómpre seguir regras sinxelas que foron probadas con éxito por persoas valentes que perderon peso con éxito:

1. Motivación. Lembra o motivo polo que tes que perder peso. Escribe sobre o teu obxectivo en adhesivos brillantes e colgaos polo apartamento, aínda que che recorden isto.
2. diario de perda de peso. Encheo regularmente e marca ata os resultados máis pequenos. Estimula.
3. Pide apoio á familia e amigos. Ela é necesaria.
4. Mantén á vista unha foto na que ti (ou as celebridades que consideras modelos a seguir) esteas en perfecta forma. É mellor colgar a imaxe na neveira.
5. Saca do armario o teu favorito que queres levar de novo e examinádeo periodicamente.
6. Considere un sistema de recompensas. Por favor, con algo bonito ou necesario por cada quilo que se vaia.
7. Elimina o alcohol. Relaxa, priva a vontade e esperta o apetito.
8. Aprende a relaxarte. En canto hai o desexo de romper o réxime, fai algo útil.
9. Non penses en como non romper a dieta, só tes que seguir as súas regras, e xa está.

Se rompes, non te enfades e non te castigues.

Fai algunhas cousas importantes:

1. Pésache. Verás un lixeiro aumento e deixarás de reprocharte.
2. Fai un pouco de exercicio para queimar calorías.
3. Beba moito té verde e auga.
4. Coma alimentos queiman graxa cun contido calórico "negativo": pomelo, apio.
5. Use condimentos picantes: xenxibre, pementa e canela.

É mellor volver ás restricións o día da avaría. Continuar a perder peso é máis fácil que comezar de novo.

Saír da dieta

A saída segura da dieta de bebida dura o dobre do tempo que durou. Saen 6 días do período de 3 días, 2 semanas do período de 7 días, etc.

É necesario enriquecer gradualmente o menú con purés de froitas, sopas líquidas e cereais. Os primeiros alimentos sólidos aparecen non antes do vencemento dun período dunha cuarta parte do período de dieta sostida.

Cantos quilos de exceso de peso se poden perder

A experiencia de perder peso mostra que durante unha dieta de bebida, podes perder de 1 a 18 kg de peso, dependendo do período, do obxectivo e dos parámetros iniciais. Todo o mundo sabe: moito peso vai máis rápido que un que está preto do normal.

En media, os resultados da dieta son os seguintes:

• 3 días - 1-3 kg;
• 7 días - 5-7 kg;
• 14 días - 10-13 kg;
• 30 días - 18-20 kg.

Podes usar a técnica de beber de trinta días non máis dunha vez ao ano, un curso de dúas semanas - dúas veces.

Contraindicacións

Unha dieta de bebida ten un forte efecto sobre o corpo e o metabolismo e, polo tanto, non é apta para todos.

Está prohibido para as seguintes enfermidades e condicións:

• trastornos crónicos do tracto gastrointestinal, riles e fígado;
• diabetes;
• hipertensión e outras enfermidades vasculares e cardíacas;
• predisposición a edema;
• idade inadecuada, anciáns e adolescentes;
• embarazo e lactación.

Durante o período de dieta, o corpo carece de vitaminas e minerais. Non podes prescindir de complexos minerais. Asegúrese de tomar ácidos graxos: aceite de linhaça, aceite de peixe e aceite de cardo mariano.

Debido á transición a unha dieta líquida, moitas veces ocorren problemas nos intestinos. Os síntomas deben estar baixo control e as feces deben ser diarias e normais. Os días de estreñimiento ou diarrea interminable deberían convencerte de que deixes de beber e de que non a uses máis para moldear o corpo. Esta opción de perda de peso non é para ti, debes buscar outra máis adecuada.